Una tecnica semplice e naturale che permette di dormire più profondamente e svegliarsi più riposati, da fare prima di dormire, in 5 - 7 minuti (Sviluppare i Poteri Interiori, Del Pe. Ed. Mediterranee) reperibile in tutte le librerie...
A simple natural technique that allows a deeper sleeping and a better rest. Just do it before go to sleep in 5 - 7 minutes (Inner Powers, Master Del Pe, on Amazon and iTunes)...
Seduti, rivolti verso Est, piedi appoggiati a terra. (ENGLISH BELOW)
- Inspira profondamente dal naso con la testa rivolta verso l'alto (in caso di dolori alla cervicale riduci o evita il movimento).
- Espira dalla bocca portando la testa verso il basso (il mento verso lo sterno).
- Possibilmente coinvolgi l'addome: dilata quando inspiri, contrai quando espiri.
- Fai questi movimenti respiratori per 10 volte.
- Riporta la testa allineata e porta una lieve attenzione a 2 punti di luce (non è necessario immaginarli, basta l'intenzione): 1 alla sommità della testa e 1 al centro del petto, poco sopra il cuore fisico.
- Respira un poco più lentamente e un poco più profondamente, senza sforzo; lascia andare.
- Rimani in lieve attenzione ai 2 punti di luce per circa 1 minuto, 1 minuto e mezzo.
Ripeti i movimenti respiratori e la focalizzazione lieve sui 2 punti di luce per altre 3 volte.
Tecnica aggiuntiva
Al termine della respirazione, da sdraiati, portare l'attenzione al punto di luce alla sommità della testa.
NOTA: E' preferibile dormire con la sommità della testa rivolta verso Est; consumare pasti leggeri la sera, almeno 3h prima.
english version
Seat, facing East, feet on the floor.
- Inhale deeply through the nostrils with the head facing upwards (in case of pain in the neck, decrease or avoid the movement).
- Exhale through the mouth bringing the head down (your chin to the sternum).
- Try to engage the abdomen: expand it when you inhale, and contract it as you exhale.
- Do this breathing movements 10 times.
- Aligne your head and gently concentrate on 2 points of light (you don't need to imagine them, just with your intention): the 1st one at the top of the head, and the 2nd one at the center of your chest, just a little bit above the physical heart.
- Breathe slowly and deeply; gently let go.
- Gently focus on the 2 points of light for about 1 minute, 1 minute and a half.
Repeat the respiratory movements and the focus on the 2 points of light for 3 more times
Additional technique
After finished, lying down, gently focus on the point of light at the top of the head..
NOTE: It's better to sleep with the crown of the head facing East, having light meals in the evening, at least 3 hours before sleep.
Angie Claire © 2016. Tutti i diritti riservati. All rights reserved.
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